Чтобы похудеть нужно есть… до и после тренировки
Еще совсем недавно, буквально с молоком матери, каждая дама впитывала главный постулат похудения – Надо меньше есть!
Утверждение это имеет право на жизнь, но не является истиной в последней инстанции. Дело в том, что если ты решила из «пышечки» превратиться в красивую барышню, а не в скелет с обвисшей кожей и растяжками, то просто «не есть» для тебя вообще не вариант.
Нужно тренироваться! И делать это осознанно. Наука со времен похудательной эпопеи твоей мамы и бабушек, не просто шагнула, она с разбегу прыгнула, вперед. И теперь провозглашает новый тезис – чтобы похудеть нужно есть… до и после тренировки! Только грамотно составленный рацион питания послужит той волшебной палочкой, посредством которой из «тыковки» ты превратишься в «тростиночку».
Итак, перед тренингом самым лучшим, и единственно верным, вариантом будет поглотить что-либо содержащие медленные углеводы. Кашка на воде, или овощной салат с парой хлебцов обеспечат тебе равный уровень сахара в крови на протяжении всей тренировки. К тому же организм при таком питании сожжет больше подкожного жира, а не будет черпать запас энергии, разрушая мышцы, или добывая ее, из гликогена в печени. Если же перед занятием ты слопаешь сладенького или жирного – твое умное тело тут же организует выброс инсулина, гормона, задача которого изъять весь сахар из твоей крови. Как результат полная блокировка жиросжигания, слабость, и уныние, а так же дикое желание срочно чем-нибудь подкрепиться.
Пора быстрых углеводов или, проще говоря, булочек, фруктов и сладостей (не содержащих жира: мармелад, пастила, зефир) приходит сразу после тренинга. Они станут отличным подспорьем уставшему телу, если попадут в твой пищеварительный тракт в течение 40 минут после ударного труда в спортзале. Все вышеуказанные вкусности просто сгорят в недрах твоего организма и не прибавят ни грамма. В это время организму нужно много энергии на восстановление, которую он не будет рассовывать по запасникам на животе и бедрах.
Кто предупрежден – тот вооружен. Вкусного и эффективного похудения!
Твой фитнес-тренер Wladlena_best специально для сайта Сплетница
Худеем грамотно:
Как накачать красивый пресс
Похудение в бане — маски, обертывания для похудения
Яблочный уксус для похудения и красоты
Согласен со статьёй.Для похудания диетологи советуют участить приём пищи мелкими порчиями(до 5 раз в день).Побольше молочных маложирных продуктов(источник кальция),зелёный,крепкий сон-и результат придет.
Ответить на комментарий
До этого момента я считала, что после тренировок вообще кроме воды ничего есть нельзя как минимум часа 1,5!! Обязательно испробую описанный метод.
Ответить на комментарий
Очень смущает фраза «до и после тренировки» и «перед тренингом». Ведь необходимо учитывать специфику людей, пытающихся похудеть. Прочитав Вашу статью, они начнут лопать кашу прямо в раздевалке перед тренировкой. Наверное, все же необходимо сделать оговорку, что есть необходимо не позже 1,5-2 часов перед тренировкой.
Ответить на комментарий
Я так и делаю ем до и после тренировок, и должна сказать, что чувствуешь себя бодрее, чем если заниматься натощак.
Ответить на комментарий
Полностью согласна с мнением автора. Всегда имела лишний вес, но когда решила, что пора сбросить хотя бы несколько кило, то не мучила себя диетами, а тренировалась. Диеты же провоцируют организм накапливать еще больше.
Ответить на комментарий
Все верно. Диеты лишь наносят вред организму. В результате он откладывает кило про запас. А тренировки например сжигают жирок)
Ответить на комментарий
Все верно. Тренировки сжигают жир. А диеты нарушают баланс в организме, провоцирую его накапливать килограммы на случай голодовки.
Ответить на комментарий
Мне тренер советовала есть белковую пищу перед тренировкой и после, интервал должен быть не менее 30 минут. Хотя вариант со сладостями после тренировки мне нравится )))
Ответить на комментарий
Многие мои подруги после тренировки едят как не в себя и не очень-то худеют. Каждому свой метод. Найдите свой методом проб.
Ответить на комментарий
вот пришла с тренировки и стрескала огурчик с салатом и яйцом — а нужно было зефир))) интересно конечно, но попробывать страшно… )
Ответить на комментарий
Очень во время. Я неисправимая сладкоежка, решила бороться с собой не буду, надо только найти оптимальное время для сладостей. Попробую есть их после тренировки. Спасибо!
Ответить на комментарий
Хорошо, что есть люди, которые разбираются в этом вопросе и пишут правильные комментарии, как я заметил выше. Хотя бы за час до тренировки нужно прекратить поглощение пищи. Иначе всё будет на полу спортзала.
Ответить на комментарий
Абсолютна согласна с автором статьи. Перед тренировкой питание должно содержать углеводы, белки и желательно не содержать жиров. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.
Ответить на комментарий
Для меня всегда была проблема, перед занятиями и после них я старалась не есть хотя бы час, но иногда получается, что нету времени выждать эти 2 часа, и приходилось откладывать тренировку в пользу что-нибудь поесть.
Ответить на комментарий
Попробуйте гречневую диету. Тот же результат и очень легко переносится. Чувство голода отсутствует полностью.
Ответить на комментарий
Девушки!!!!! Вы что действительно верите в этот бред: «Пора быстрых углеводов или, проще говоря, булочек, фруктов и сладостей (не содержащих жира: мармелад, пастила, зефир) приходит сразу после тренинга»???? Это фигня полная, написанная неизвестным малоквалифицированным автором!Если есть цель похудеть, то сладкое вообще должно быть исключено из рациона питание, допускается лишь маленький кусочек горького шоколада (не менее 75% какао)! и все!! никаких булочек (на дрожжах очень «полезно» после тренировки!) зефира,а особенно фруктов, в которых куча фруктозы!
Ответить на комментарий
Зинаида
Алиса, не вводите людей в такое безграмотное заблуждение. Фрукты очень полезны и исключать их полностью из рациона не правильно, мало того существует достаточно много фруктов, которые содержат в себе медленные углеводы. Вы хоть имеете представление чем сахар вреден для фигуры? Существует такое понятие как гликемический индекс, это способность продуктов в той или иной степени повышать уровень инсулина в крови, так вот к вашему сведению САХАР 100 Фруктоза 20, для сравнения малочные продукты имеют ГИ в размере 35,поэтому фруктоза может быть прекрасным заменителем сахара. Но это далеко не значит что фруктами нужно обжираться килограмами, даже для тех кто сидит на строгой диете может позволить себе 2 зеленых яблока и пару абрикос в день , конечно существуют фрукты с высоким содержанием ГИ такие как черешня и тд. Поэтому заглядывайте в таблицу ГИ. Что касается булочек, то о них вообще нужно забыть и о всякого рода выпечки, потому что выпечка мало того что содержит в себе сахар, ещё и немало жира, разве что если эта выпечка не сделана из муки грубого помола и вместо сахара имеет в себе фруктозу(этот вариант более щадящий для фигуры, но тоже не ахти) Что касается зефира, то да, там действительно много сахара, но также в нем есть белок и полное отсутствие жиров. Поэтому если вы придерживаетесь правильного питания, маленькие радости все равно должны присутствовать ,именно тут и говорится об этом, что вполне разумным сьесть 100гр. зефира именно после тренировки и желательно в первой половине дня, тогда вам действительно это будет в пользу и не во вред фигуре. Вообщем вывод таков: Все что дала мать-природа будет вам только в пользу избегайте еды которую придумали люди( майонезы, соусы, какие то сложные блюда, жаренные на масле и тд.) И не забывайте о размерах употребляемой пищи, потому что на самом деле человеку для жизни и хорошего здоровье нужно совсем не много.
Ответить на комментарий
Алиса
Зинаида! я говорила про питание ПОСЛЕ тренировки (если Вы читали статью!!). А фрукты и немного сладостей рекомендуется есть в первой половине дня. Спасибо за ликбез по поводу ГИ ))) но я вполне в курсе что это такое)))
Ответить на комментарий
Ноябрь 7th, 2012 в 7:14 ппОставить комментарий или два
Красивые сплетни:
Бери пример со сплетниц
Гороскопы от Сплетницы
Горячо!
Перепечатка разрешена при использовании прямой ссылки на сайт spletnicam.ru и указании автора статьи! Сайт Сплетница не несет ответственности за достоверность информации, публикуемой в рекламных объявлениях.