Как накачать красивый пресс

Пресс или живот, вот в чем вопрос?! В каждом тренажерном зале есть свои байки. Сказочником-баяном, или их верным собирателем и хранителем является, естественно, тренер. Так вот в моей практике был случай, когда на занятие пришла довольно молодая женщина, с целью убрать появившийся животик.

После нескольких показанных и объясненных по технике и кинетике упражнений на пресс, она недовольно сказала: «Мне упражнения на пресс не нужны, Вы мне для живота упражнения покажите»!

Ликвидируем безграмотность. Пресс – это две прямые мышцы живота, что покрывают переднюю брюшную стенку. Живот – это часть тела, образованная прессом, а так же жировой тканью и кожей. То есть, избавиться от животика, или подтянуть его, значит, во-первых, прокачать мышцы пресса, с целью сделать их более объемными и рельефными, а во-вторых, уменьшить жировую прослойку в районе брюшного пресса.

Укрепление и небольшое увеличение мышц пресса объективно необходимо для борьбы с животом. Дело в том, что выпирающий животик формирует не только подкожный жир, но еще и висцеральный, то есть тот, что заполняет собой пространство между органами, вследствие чего они продавливают слабую брюшную стенку и живот кажется выпирающим.

Работа над утолщением пресса наиболее тяжелая, но результативная. Она занимает от 2 месяцев до полугода активного тренинга. Суть его в малоповторных многочисленных сетах с отягощением. То есть, Вы не просто выполняете скручивание на наклонной скамье, а усиливаете нагрузку за счет использования блина, либо гантели, и работаете 5-6 подходов в 8-10 повторов.

Как накачать красивый пресс? — наилучший результат дает связка из 4 упражнений на пресс:

1.Скручивание на блоке 4 подхода по 10-12 повторов.

2.Скручивание на наклонной скамье 4-5 подходов по 10-12 повторов.

3.Подъем ног с утяжелителями в висе 5-6 подходов по 8 повторов.

4.Скручивания лежа на полу, на верхний участок пресса 3 подхода по 8-10 повторов.

Вес отягощения подбирает индивидуально и увеличивается по мере необходимости. Блин или утяжелитель должен быть таким, чтобы последние 2-3 повтора в подходе давались с трудом.

Обеспечить пресс рельефом значительно проще, в этом отношении подойдут все известные Вам упражнения на пресс, в системе тренинга 3 подхода до отказа, то есть столько раз сколько сможете.

Однако применять его следует после нескольких месяцев работы на массу брюшных мышц, то есть, выполняя вышеуказанную программу в режиме через день, или три дня в неделю.

И, конечно, даже при активном тренинге мышц пресса не стоит забывать, что превращения живота в пресс происходит лишь в случае, когда качественный тренинг идет рука об руку с низкокалорийной диетой! Немного усилий и вы сможете накачать самый красивый пресс.

Другие статьи фитнес-тренера Wladlena_best читайте в рубрике фитнес